Como posso me manter hidratado enquanto faço mountain biking?

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Uma sapatilha especial para mountain biking pode custar algumas centenas de reais. Você pode pagar mais de R$ 2 mil por uma roda. Uma bicicleta pode custar mais de R$ 5 mil. E uma garrafa de água custa R$ 2,00.

Se os preços dos equipamentos de mountain biking refletissem a sua importância, uma garrafa de água poderia custar mais do que uma bicicleta.

Na verdade não é a garrafa que vale e sim o que está dentro dela e que nenhum ciclista ou atleta de qualquer outro esporte poderia viver sem. O cérebro humano é constituído por 70% de água, os pulmões são 90% água e o nosso sangue é 83% água [fonte: USGS]. A hidratação é necessária para a distribuição de oxigênio e nutrientes para todo o corpo e permite ao corpo se resfriar através da transpiração. Um ciclista desidratado pode não se concentrar direito, ficar sem energia e até mesmo se perder em uma trilha.

Para manter um bom nível de hidratação, um mountain biker precisa tomar água constantemente esteja o tempo quente, frio, ensolarado ou nublado (apesar de nos dias quentes e ensolarados ser necessário aumentar ainda mais o consumo de água). Todo corpo humano é diferente, mas em linhas gerais, dois copos de água antes de um passeio, três durante o passeio e dois após o passeio é um bom mínimo [fonte: PerformanceBicycle]. Se o seu passeio for durar três horas, carregar duas garrafas de água não o impedirá de ir já que cabem normalmente meio litro em cada uma. Mas se mesmo assim você achar incômodo, considere levar uma mochila de hidratação – basicamente uma mochila que contém muita água.

Bebidas à base de cafeína como refrigerantes, chás e café, assim como qualquer coisa alcoólica extraem toda a água do seu corpo. Antes, durante e imediatamente após um passeio se encha de líquidos livres de álcool e cafeína. Bebidas energéticas ou drinks esportivos também são bons – eles repõem os eletrólitos e as calorias e ajudam o seu corpo a agüentar todo o percurso. Mas eles são um complemento à água e não a substituem.

Além de tudo isso que já falamos, a água é barata então não economize no equipamento mais importante para a sua pedalada. Carregue ainda algumas garrafas extras para deixar no carro e saiba onde você pode parar para reabastecer ao longo da trilha, se este for o caso.

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Autor: 

Julia Layton